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更年期调养要从3点出发

发布时间:2020-07-13 15:35:52 阅读: 来源:岩棉复合板厂家

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人过四十天过午。对于女性来说,过了40岁后能够明显感到身体的变化,而这种变化常被家人戏称为“闹更年期”。

与男性不同,多数女性在更年期时会遭遇各种不适症状。女性更年期症状多从40岁开始,有的持续1至2年就顺利度过,也有人要与更年期的各种不适症状打一场持久战:各种症状有可能困扰长达5至10年。因此,做好更年期的保健,争取平稳过渡,才能为老年保健打下坚实的基础。

女性更年期常见的症状包括月经紊乱,心烦易怒,爱出汗,失眠,健忘,头晕,关节酸痛等。月经紊乱是更年期出现最早的症状之一,主要分为三种类型:月经周期延长,经量减少,最后绝经;月经周期不规则,经期延长,经量增多,大出血或出血淋漓不断,然后逐渐减少而停止;月经突然停止,较少见。潮热多汗也是更年期的典型症状,多发生于45至55岁,潮热往往起自前胸,涌向头颈部,然后波及全身,夜间或应激状态易促发。

对于更年期的症状,西医认为是激素变化水平引起的,中医则认为与衰老有关。中医认为,肾为先天之本,随着年龄的增长,肾气渐衰。中医所指的肾与荷尔蒙分泌、神经系统、骨骼、生殖和沁尿系统有关,所以当肾部缺乏滋养,就会导致腰腿酸软、关节疼痛、心烦易怒,以及容颜憔悴等诸多不适征状。更年期女士荷尔蒙分泌有所转变,肾阴虚情况更为严重,相当一部分女性表现出不适症状乃至更年期综合征,属于中医辨证为肝肾阴虚者最多。

更年期调养要从3点出发

1、保持乐观情绪

想要做好更年期女性的调养,首先需要注意的就是保持积极、乐观、稳定的心态,以平和的心态面对更年期。更年期女人平时可多培养自己的业余爱好,如养花、养鸟等,转移对病症的注意力,克服各种不良情绪。

2、合理安排饮食

女性在更年期调养的内容有很多,饮食上的调整也是非常关键的,不但要注意控制自己的进食量,而且还要注意饮食清淡,少吃过甜和含脂肪高的食品。同时,更年期女人要多吃高蛋白的食物,多吃含钙高的食物,多吃含纤维素高的食物等。

3、积极锻炼身体

适当的运动是女性在更年期调养不可或缺的重要措施,不但可以有效增强体质,而且还能帮助控制体重,而且还可以改善呼吸功能,吸入氧量增加,使人体供氧充足,进而使病人精神饱满,头脑清楚,记忆力增强。锻炼的具体方法有慢跑、散步、骑自行车、打太极拳等。

更年期是每一个人必须要经历的阶段,如果您身边有更年期的朋友或者亲人,她们的脾气、心情,身体状况都发生了变化,需要您的理解和支持。也请您善待身处更年期的人,给她们多一点理解。

温馨提醒,女性到了更年期,建议每天进行适度运动,调节人体紧张情绪的作用,改善生理和心理状态,饮食更以低热能、低脂肪、低盐、低糖为主,预防高血压、冠心病、糖尿病等。

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