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【消息】运动减肥怎么越减越肥

发布时间:2021-01-03 00:24:19 阅读: 来源:岩棉复合板厂家

一、运动减肥怎么越减越肥

运动后存在补偿心理

有些人总觉得“我都运动了,不能亏待自己”。

美国亚利桑那州立大学最新研究证明,人在运动后很容易产生奖励自己完成运动量的补偿心理。而且,运动后新陈代谢加快,胃口大开会吃得更多。

运动计划一成不变

美国佛罗里达州坦帕大学研究人员发现,长时间做低强度有氧运动,例如每天在跑步机上匀速跑45分钟,最初可能很有效,但几周后就很难减轻体重。

因为,当你从事某项运动6~8周后,你的身体就能逐渐适应这一运动强度,原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此,运动强度和时间不能一成不变,要调整运动负荷。

压力过大

运动是释放压力的最好方式,但运动安排不当,比如训练目标过高,难以坚持或完成时,会给人带来较大的心理压力。

正常情况下,人体内分泌的应激激素能很好地抵抗压力,当人压力过大时,血糖升高、食欲增加、体重上升、极度疲劳。

二、运动减肥怎么不反弹

养成饮水习惯

良好的生活方式助你运动减肥不反弹。饮水充足助你减肥不反弹:在正常情况下,一个人每天应喝8杯水。

拒绝久坐

拒绝久坐助你减肥不反弹:如坐在沙发上长时间地看电视,这样做会使身体处于一种完全消极的状态,不消耗任何热量。

对于四肢精细、体重标准,唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人,其实只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。

良好的生活习惯不但可以帮你防止反弹,还可以练出翘臀,甚至帮你美白肌肤。

安排适量运动

肥胖度在15%以下,希望维持体型健美者,建议每天安排适当运动。

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三、运动减肥小贴士

运动结合饮食

采用运动与适当节食相结合的方式,实现热量负平衡。通过运动增加能量消耗的同时,适当减少能量摄入。

饮食结构多样

在总能量摄入减少的基础上,保证一日三餐规律,饮食结构多样,从而确保人体正常代谢,达到健康减肥的目的。

有氧+无氧锻炼

减肥以较长时间的有氧运动为主,可选择慢跑、舞蹈、游泳等。在此基础上,最好每周有2~3次的力量训练以增加肌肉,提高基础代谢率,这样能更好地取得减肥效果。另外,高强度间歇练习,跑走结合等锻炼方式也有较好的效果。

改善睡眠

减肥应改善睡眠、放松身心、摆正心态,以轻松的状态锻炼身体,而不是将运动当作任务。

小编语:减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况,保持运动减肥成功的的关键在于自身。减肥成功并不意味着革命胜利。只有弄清了运动减肥怎么越减越肥的的原因,及时纠正并改善瘦身计划,让减肥减肥成功不增重,才算最后的成功。

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