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【消息】腰疼怎么缓解腰疼怎么办腰痛怎么办

发布时间:2021-01-03 00:52:58 阅读: 来源:岩棉复合板厂家

在日常生活中,腰疼的情况非常多见,我相信有很多朋友都遭遇过腰酸、腰痛,腰疼似乎不算是病,但真正疼起来的时候却很要命,影响着我们的工作和生活,那么腰疼怎么办?腰疼怎么缓解呢?下面让小编来告诉你吧。

腰疼怎么缓解

一.缓解腰疼之穴位按摩法

1.腰痛穴

取穴:腰痛穴位于手背上,第二掌骨与第三掌骨的交接点。

做法:左手或右手握拳按摩,一定要有酸胀感,如果有疼痛感更好。

功效:只要揉上1-2分钟,即可有效缓解腰疼。

2.肾俞穴

取穴:肾俞穴位于第二腰椎棘突下,旁开1、5寸处,与命门穴相平。

做法:双手握拳,将拳尖放在两侧肾俞穴上,先顺时针压揉,再逆时针压揉。

功效:每天坚持按揉此穴,具有滋阴壮阳、补肾健腰的作用。

3.阳关穴

取穴:腰阳关穴位于第四腰椎棘突下的凹陷处,约与髂脊相平。

做法:左手或右手握拳,以拳尖置于腰阳关穴上,反复按揉。

功效:每天按揉,可起到疏通阳气、强腰膝、益下元的作用。

4.委中穴

委中穴是膀胱经上的一个大穴,位于膝关节后。俗话说腰背委中求,就是腰背上的事情,都可以通过按压这个穴位来缓解。

功效:舒筋通络,消除腰肌疲劳,缓解腰背疼痛。

二.缓解腰疼之按揉疗法

揉:取坐姿,两手五指并拢,分别放在左右后腰椎部,掌心向内,上下缓慢揉搓,至发热为止。

滚:两手握拳,放腰部向四周滚动、按摩,自下而上,自上而下,反复多次进行。头部可配合前倾后仰。

推:两手对搓发热之后,重叠放于腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至局部产生发热感。

压:两手叉腰,大拇指分别按于腰眼处,用力挤压,并旋转揉按,先顺时针,后逆时针各36圈。

捏:两脚前伸而坐,或弯曲膝盖,或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

叩:双手握拳,两拳手心向外,轻叩腰部以不引起疼痛为宜,左右同时进行,各叩30次。

抖:两手置腰部,以掌根按腰眼处,手心向内快速上下抖动15-20次。

12 在日常生活中,腰疼的情况非常多见,我相信有很多朋友都遭遇过腰酸、腰痛,腰疼似乎不算是病,但真正疼起来的时候却很要命,影响着我们的工作和生活,那么腰疼怎么办?腰疼怎么缓解呢?下面让小编来告诉你吧。

抓:双手反叉腰,拇指在前,按压于腰侧不动,其余四指从腰椎两侧处,用指腹向外抓擦皮肤,从腰眼抓到尾部,两手同时进行,各抓36次。

按:取坐位,以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分钟。

点:取坐位,以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后),点按1-2分钟,直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。

三.缓解腰疼之腰部健身操

1.腿操

做法:仰卧,双手抱住一侧腿膝部,尽量屈髋,使大腿前沿贴紧腹部,连续做5-10次,再做另一下肢;然后双手同时抱紧双膝,同时做5-10次。每晚1次,或晨起加做1次。

2.起坐操

做法:仰卧,收腹坐卢。注意不能用上肢帮助,下肢保持伸直,次数不定。本操还可起到减少腹部脂肪的作用。

3.滚腰操

做法:仰卧,保持屈曲双腿的姿势,把身体蜷曲成团状,前后滚动10-20次。或者仰卧位,以热湿毛巾,不流水为度,于腰间疼痛部和稍下面的骶部,上面再放一热水袋,湿热约10分钟,然后再分别在腰两侧各约10分钟。最后,仰卧同法腹部。此法非常适用于女性经期腰疼。

四.缓解腰疼之日常注意事项

1、注意保持良好的坐姿,尽量选择高矮合适的椅子,并保持良好的脊柱正常生理曲度,避免长时间坐沙发、小矮凳等。

2、不要久坐,特别是办公室人员一般30-40分钟左右要走动一下,放松紧张的肌肉,做一些伸伸懒腰、屈伸侧弯腰部等动作,中间休息5分钟。

3、睡觉选择硬床,上面铺上合适高度的软垫,这样睡眠时脊柱也可以保持一个良好的曲度,让肌肉、韧带等结构在睡眠时得到放松,太软的床会使腰部塌陷进去,睡觉时无法保持良好的腰前凸,就会使腰背部的肌肉处于拉长、紧张的状态,得不到休息,睡醒后反而觉得腰酸背痛。

4、避免腰背部受风着凉、受潮,否则腰疼会加重。

5、避免搬运重物,在搬、抬、扛重物时要量力而行,不可强用暴力,更不可在负重情况下作扭腰动作。

6、坚持腰背肌的专门锻炼,有利于腰背部肌肉代谢产物的排出。

7、注意保护腰部,避免摔伤、撞伤、扭伤等伤害。

8、出现腰部急性扭伤之后,一定要卧床休息,不仅能够避免病情加重,同时也能起到预防腰椎间盘突出的作用。

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